kiedy postepy

[...] pomagają utrzymać dobrej techniki ćwiczenia, a ta jest niezbędna do budowy sylwetki. Najlepsze tempo to 2-3 s na opuszczenie ciężaru i 1-2 s na uniesienie. VI. Nie trenuj kiedy boli Słuchaj swojego ciała. Nie próbuj być jak bohaterowie kina akcji i gdy czujesz, że coś jest nie tak z Twoim organizmem, przerwij trening. Ból to ewidentny sygnał, [...]

witam.lato to okres kiedy kazdy chce wygladac jak najlepiej, no bo niby kiedy ujawnic swiatu ciezko wypracowane miesnie jak nie w sloneczny dzien np;na plazy.fajnie jest rowniez uwiecznic aktualna forme w bardziej trwaly sposob czyli fotografia.fotografia to forma sztuki,tu chyba nie ma nikt wątpliwosci a wiec jak umiejetnie wyeksponowac swoje [...]

[...] I jeszcze coś z początków: http://i940.photobucket.com/albums/ad245/pawelllQwE/IMG_1002.jpg Troszkę fatu jest ale to z okresu kiedy nie trzymałem diety i jadłem co popadnie, aktualnie przy tej 3-miesięcznej diecie masowej odnotowałem większy progres (przede wszystkim siła) niż w ciągu roku bez [...]

[...] są o wiele silniejsi, wielu z nich to moi znajomi, którzy prowadzą identyczne treningi,i dietę mają też taką samą. Mam 22 lata, w tym dziale szukam czegoś od kilku dni, i kiedy na coś wpadałem zawsze okazywało się, że wiele osób tego nie poleca. Dlatego zdecydowałem się spytać specjalistów co polecacie? Dodam, że cykl siłowy trwa ok. 1,5 [...]

[...] czy jeśc białka czy węglowodany czy tłuszcze, ogólnie czytajac diety nawet na tej stronie czuję się wręcz zagubiony. Jeden znajomy który ćwiczy już dosyć długo (kilka lat) kiedy zapytałem go o kreatynę powiedział że w sumie mógłbym zacząc ale bez diety to nie ma sensu. Wiem że nie potrzebna mi dieta na przyrost masy ale boje sie że jak zaczne [...]

[...] - siłownia, plac z drążkami Problemy zdrowotne, przeciwwskazania medyczne, kontuzje (opis) - brak Ograniczenia żywieniowe ze względu na zdrowie - brak Maksy wrzucam z lipca, kiedy byłem w nieco lepszej formie niż teraz. przysiad - 120kg martwy ciąg - 180kg wyciskanie leżąc - 95kg wyciskanie stojąc - zwykłego nie wiem, push press 70kg x5 [...]

[...] sie w granicach 14 sek na 25, ze skoku, ale nie jestem w stanie przeplynac wiecej tym stylem, jednak technicznie plywam dobrze. Rozpisze wam to co plywalem dzisiaj 1,5h, kiedy samemu sobie reguluje: 400 m rozplywania dowolny, z przerwami miedzy niektorymi dlugosciami 200 m w łopatkach z deska miedzy nogami (we wtorek plywalem w pletwach i [...]

[...] osadu. Ja pracuje z ludzmi takimi jak wy, niektorych z nich przygotowuje do zawodow, innym tylko pomagam poprawic sylwetke, ale oni wszyscy po kilku tygodniach od momentu,kiedy to,co napisalem zrozumieli,zaczynaja rzeczywiscie robic postepy. Wam tez tego zycze,chemia tez jest dla ludzi,podobnie jak alkohol, niemniej mozna wypic drinka i poczuc [...]

[...] tluszczowej. jakich rezultatow mozemy oczekiac i zakladac w naszych planach i naszym celu? mozna srednio przyjac obnizanie wagi ok 2-3/kg na miesiac.latwo wtedy obliczyc kiedy osiagniemy optymalna dla nas wage. obwod pasa zmniejsza sie na kazde 10 kg redukcji o ok 4-7 cm. wraz z ubytkiem masy nieaktywnej znaczaco zwieksza sie nasza sprawnosc [...]

Witam wszystkich! Założyłam dziennik żeby monitorować swoje postępy i zyskać dzięki temu motywacje do dalszych działań. Wiem, że wiele rzeczy na początku będę robiła źle, że moja miska nie będzie idealna ale mam nadzieję że z pomocą forum uda mi się dojść do ładu z tym wszystkim :D Przygodę z siłownią dopiero zaczynam. Jutro idę na drugi trening [...]

[...] http://imageshack.us/a/img32/928/b8n4.jpg http://imageshack.us/a/img507/4261/b1a6.jpg http://imageshack.us/a/img689/4184/2i27.jpg szaU jako tako nie ma ale kiedyś będzie %-) ! Głownym celem będzie poprawa klatki bo tu jest kaplica albo i gorzej w sobote mija równy tydzień calkowitej przerwy od siłki ale codziennie leci 25-30 min [...]

Nie wiem skąd i od kiedy, ale mam taką kartkę z motywacjami. Niektóre sposoby są bezsensowne, ale co szkodzi przeczytać... Zabawa w małe umysłowe gierki z samym sobą jest dobrym sposobem do motywacji. Kiedy zawodzą cię twoje mięśnie, umysł pomoże ci przejść do następnego poziomu. Tutaj znajdziesz parę sztuczek, które możesz stosować na sobie by [...]

[...] sukcesu. Definicja celów oczywiście. "Chcę schudnąć" to definicja gówniana. Dlaczego ? Bo po pierwsze brak informacji o tym w jakich jednostkach wyznaczony jest cel, jak i kiedy będę mierzyć swój postęp, ile czasu zająć ma dojście do celu, dlaczego chcę osiagnąć cel taki a nie inny, czy jest on krótko czy długo terminowy, jakie przyniesie mi on [...]

[...] czas w dni treningowe - zaczynałem: ok czerwca 2016 roku z wagą oscylującą +/- 70 kg (było też 68 kg ale to skrajna moja waga). Doszedłem max do 85,900kg i nawet nie wiem kiedy pojawiła się opona }:-((( ...Na przełomie 04 / 06 2016 roku przyciąłem kalorie, z brzucha trochę zleciało , waga 83,700 kg Aktualne zdjęcia robione dzisiaj godzinę po [...]

Mam 16 lat i trenuje od 2-3 miesiecy. Cwicze po 12 powtorzen w serii. Dzisiaj kiedy wrocilem do domu po treningu w pewnym momencie oparlem sie o sciane i poczulem ze cos mi przeskoczylo w lokciu. Kiedy sporzalem na lokiec zauwazylem ze jest troche spuchniety! Nie pisze tego postu zeby pisac akurat o tej kontuzji (najprawdopodobniej wybiore sie do [...]

[...] postepy i tych treningow bylo mozliwie najwiecej ;) Zakupilem 180kapsow jabłczanu(slyszalem ze pod MMA duzo lepszy od mono) cm3 treca. Obliczylem ze jesli bede bral w dni kiedy mam silke 4 rano i 4 po silce, a w dni kiedy mam tylko mma oraz w sobote i niedziele tylko 4 rano to starczy mi na 4,5 tygodni. Dokupiłbym potem jeszcze z 90 kapsow i [...]

[...] na poziom 16-16,5% (cel: maksymalny zjazd, marzenie to +/- 10%) Staż na siłowni: około pół roku Rekordy: WL: 85kg MC: 120kg Przysiad: 80kg Zdjęcia sylwetki ogarnę na 2.01, kiedy to dokładnie ruszę z dietą (chce mieć dokładny pogląd, jak zmienia się moje ciało od startu diety). TRENING: Mam dostęp do płatnego Gymu, gdzie naprawdę chce się [...]

[...] postępy, każdego dnia ćwiczeń notowałem sobie, ile zrobiłem pompek w ostatniej serii. Wystartowałem z pułapu "11-20" ze strony 100pompek.pl. Początki były obiecujące - kiedy powtarzałem wcześniejsze dni po tym, jak któregoś nie przeszedłem, okazywało się, że w ostatniej serii zrobiłem więcej pompek, niż poprzednio. Pod koniec czerwca po raz [...]

Przedramiona są grupą mięśniową zbyt często i niepotrzebnie trenowaną przez początkujących co niejednokrotnie prowadzi do przetrenowania.Kiedy zaczynałem treningi sam również popełniałem błąd nadgorliwości i wręcz je zakatowywałem co skutkowało niczym innym jak późniejszymi chronicznymi,dokuczliwymi bólami tych mięśni.Fakt ten spowodował,że [...]

[...] nie zależy mi na turbo pompie jaką to daje kreatyna, chcę po prostu zgubić tłuszczyk i ładnie wyrzeźbić sylwetkę. Ps. nie niszczcie mnie za to że nie chcę robić nóg, ale po prostu uważam że na początku będę wrzucał to bieganie kiedy tylko się da a lepiej biegać bez zakwasów. Pozdrawiam, mam nadzieję że wszystkie moje mysli umiesciłem w poście (;